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第六名：彎腰搬重物。
首都醫科大學附屬北京朝陽醫院骨科主任海湧建議，
彎腰搬抬重物，有可能損傷腰部肌肉以及腰 椎間盤。
最好蹲下來，將身體向前靠，使重力分擔在腿部肌肉上。
小常識
彎腰提取和搬運重物在日常生活和工作中極為常見，
如工人搬運重物、婦女端放在地上的洗衣盆等。
在這些情況中，如果不注意姿勢，
尤其是平日難得有機會進行重體力勞動的腦力勞動者或家庭婦女，
很容易造成腰骶部的損傷。
在彎腰提取和搬運重物時，
最不利於腰骶部的姿勢就是直膝彎腰的提取和搬運重物。
因這種姿勢下，腰椎由屈曲位直腰時，雖然臀大肌等其他部位的肌肉收縮，
當彎腰超過90度時,骶棘肌不起維持脊柱位置及保護韌帶的作用，
所有脊柱後側的張力均由韌帶來承擔，
起立時骶棘肌必須首先用較大的力量收縮，
以伸展第5腰椎以上的軀幹而將重物搬起，故極易造成腰骶部扭傷，
而且直膝彎腰搬提重物，物體重心離軀幹軸線遠，
必然也會加重腰背肌肉、韌帶的負擔，造成腰骶部肌肉、韌帶的損傷。
正確姿勢：
先將身體向重物儘量靠攏，然後曲膝、曲髖，再用雙手持物，伸膝伸髖，
重物即可被搬起。
這樣，主要依靠臀大肌及股四頭肌的收縮力量，避免腰背肌用力，
腰部損傷的機會也減少了。
另外，在搬移重物時，要注意使雙膝處於半屈曲狀態，使物體儘量接近身體，
則可減少腰背肌的負擔，減少了損傷的機會。
多喝看不見的水：
有的人看上去一天到晚都不喝水，
那是因為由食物中攝取的水分已經足夠應付所需。
食物也含水，比如米飯，其中含水量達到60%， 而粥呢，就更是含水豐富了。翻開食物成分表不難看出，蔬菜水果的含水量一般超過70%， 即便一天只吃 500克果蔬，也能獲得300~400毫升水分。
加之日常飲食講究的就是幹稀搭配，
所以從三餐食物中獲得1500~2000 升的水分並不困難。
不如充分利用三餐進食的機會來補水吧，
多選果蔬和不咸的湯粥，補水效果都不錯。
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