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“四勤”助您保健亦長壽

勤餐少食：老年人消化系統機能和心臟功能都有一定程度的老化，如果一次進餐太多，會加重消化系統和心臟的負擔，容易出現消化系統疾病和心臟問題，也容易發胖。因此，老年人要少食多餐，每餐只吃七八成飽，每天最好吃4～5餐。

勤於咀嚼：勤于咀嚼有利於牙齒的保健以及延緩面部咀嚼肌萎縮。老年人牙齒鬆動或者部分脫落，不利於將食物嚼碎，勤於咀嚼可以彌補這一不足，減輕消化系統的負擔，更好地吸收食物中的營養。

勤咽唾液：中醫有“咽津益壽”一說，認為常咽唾液有“灌溉五臟六腑、潤澤肢節皮毛”、增強胃脾功能、促進消化吸收等作用。老年人可以每天早中晚各做一次“咽津功”，即甯心靜氣，舌舐上顎，將口中生出的唾液緩緩地咽下，重複數次。

勤於交談：儘量避免沉默寡言，常和他人進行交流可以開闊心胸，舒暢氣血，有利於身心健康。

“四戒”助您養生亦延年

戒久視：“久視者傷血”，人到老年，眼老昏花，如果長時間用眼，會傷血耗氣，頭暈目眩。因此，老年人看書讀報不宜超過兩小時。

戒久臥：“久臥者傷氣”，睡眠應保持一定的規律，一般成年人7〜8小時即可，不能睡得太少，但是睡得太多超過十小時對身體也是極為不利的。

戒久坐：“久坐者傷肉”，長時間坐著不動，會使肌肉缺乏鍛煉，從而導致肌肉鬆弛，久而久之就會加速肌肉的衰退與萎縮。因此老年人一定要多活動，保持生命機體的活力。

戒久立：“久立者傷骨”，老年人氣血運行減弱，如果久立不動，會出現氣血凝滯，而招致疾病。應該動靜結合，主動調節身體的平衡。