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日 本 公 佈-活 百 歲 不 痴 呆 的 12 個 秘 訣

早 起 習 慣：

1.起 床 後 馬 上 喝 杯 溫 開 水。
人 體 在 一 夜 睡 眠 中 會 丟 失 500 毫 升 水 分，起 床 後 需 要 立 刻 補 充。
而 且 溫 開 水 有 助 提 升 體 溫，體 溫 每 上 升 1C，人 體 基 礎 代 謝 也 會 隨 之 提 高 10%。

2.一 周 至 少 喝 3 次 蔬 果 汁。能 把 得 認 知 障 礙 症(老 年 痴 呆 症)的 風 險 降 低 75%。

3.每 天 曬 15 分 鐘 太 陽：
適 量 多 曬 太 陽 能 幫 助 人 體 製 造 維 生 素 D，而 研 究 表 明 維 生 素 D 有 抗 癌 作 用。

上 班 習 慣：

公 務 包 裡 帶 上 幾 塊 黑 巧 克 力。
吃 上 幾 塊 黑 巧 克 力 能 為 你 補 充 能 量，有 助 提 高 工 作 效 率;而 且 黑 巧 克 力 富 含 多 酚，
有 助 抗 老 化。同 時 它 的 升 糖 指 數 低，有 助 控 血糖。

家 務 習 慣：

愛 做 飯。
有 研 究 表 明，喜 歡 做 飯 的 人 不 易 得 認 知 障 礙 症，操 心 一 天 三 餐 對 大腦 就 是 種 良 性 刺 激。

日 常 生 活 習 慣：

盡 量 避 開 碳 酸 飲 料、加 工 食 品。
可 樂 等 碳 酸 飲 料 及 快 餐 等 加 工 食 品 含 有 大 量 的 磷，會 妨 礙 人 體 吸 收 鈣，不 利 骨 骼 健 康。

運 動 習 慣：

1.適 當 出 汗。運 動 量 要 以 出 汗 為 宜，幫 助 排 出 體 內 蓄 積 的 毒 素。

2.設 法 減 重 5%。健 康 活 到 百 歲 者 的 一 大 共 同 特 徵 就 是 不 胖，體 重 只 要 降 低 5%，
得 糖 尿 病 和 高 血 壓 的 風 險 就 會 下 降。

3.每 天 步 行 30 分 鐘。有 研 究 表 明，死 亡 率 最 高 的 人 是 那 些 平 時 幾 乎 不 走 路 的 人，
每 天 步 行 30 分 鐘，能 促 進 血 液 循 環，有 助 健 康 長 壽。

靜 坐 習 慣：可 以 防 範 與 自 癒 許 許 多 多 的 疾 病

特 別 分 享-學 習 快 速 ＆ 特 殊 的 靜 坐：
只 要 躺 著 or坐 著（不 必 一 定 要 盤 坐），撥 放 CD 音 樂 ＆ 引 導 詞，幾 乎 馬 上 會，
目 前 還 不 曾 見 到 學 不 會 的；會 直 接 進入 深 層 意 識 去 修 補 ＆ 療 癒
（非 一 般 宗 教 禪 坐，有 特 殊 的 口 訣 ＆ 心 法），非 常 適 合 忙 碌 的 人

晚 飯 習 慣：

1.生 吃 洋 蔥。
洋 蔥 所 含 的 硫 化 物 能 預 防 動 脈 硬 化 和 高 血 壓，生 吃 效 果 更 好，建 議 切 成 薄 片，做 成 蔬 菜 色 拉 吃。

2.八 九 點 後 不 吃 東 西。
脂 肪 在 半 夜 2 點 最 易 蓄 積，如 果 此 時 處 於 空 腹 狀 態，脂 肪 就 不 易 蓄 積，
按 照 一 般 消 化 時 間 推 算，就 要 在 晚 八 九 點 後 不 吃 東 西。