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【聯合晚報╱記者陳麗婷╱台北報導】

跑步時每一次往下踏，膝蓋等關節、肌肉均承受很大壓力，要避免受傷，醫師建議，除了選擇適合的慢跑鞋，最好先做重量訓練，讓肌肉變得強壯，幫助吸收跑步的壓力。而膝蓋已受傷者，為避免未來退化性關節炎，建議可改做滑步機、水中運動，減輕對關節的傷害。

新光骨科運動醫學中心主任韓偉表示，跑步時，每當腳往下踏步，膝蓋等關節軟骨就承受一次撞擊，時間久了，「軟骨會慢慢死掉」，因此，建議若發覺膝蓋曾經扭傷或軟骨以磨損者，可改做滑步機，對關節壓力較小，又能運動到腰臀、腿部。此外，他建議，想要從事跑步運動，應先做重量訓練，讓肌肉強壯，協助分擔骨骼或關節所需承受的力量，或做伸展運動，放鬆肌肉，避免跑步受傷。

跑步鞋子挑選也很重要，振興醫院復健醫學部醫師黃永錚表示，若膝蓋已受傷，最好選擇慢跑氣墊鞋；鞋子的大小，試穿時先將腳往前頂，但腳趾不要彎曲，一隻手指可伸進後鞋跟的大小即可。若要防止膝蓋髕骨外翻，戴護膝等護具可保護不受傷。此外，跑步的場地盡量平坦，避免上下坡、或凹凸不平的路面。

黃永錚說，很多民眾只當假日運動員，到了假日一跑就數十公里，這樣的跑法更容易受傷，他建議跑步應採循序漸進，公里數慢慢加長，不要一下子跑太多。

PS:年過半百、最好改為競走，可以減少軟骨的磨損，降低運動傷害。